Was würdet ihr mir empfehlen?

[Mats77]

Hier im unterforum für Ernährung gibt es Top Hilfen zum erstellen deines EPs ansonsten wie bereits gesagt... Nachem Training whey vorm schlafen mehrkomponenten Eiweiß und max. Noch kreatin#popcorn

[pojura]

Da du ja erst seit einem Jahr trainierst, denke ich, kannst du auf KReatin ertsmal noch verzichten. Das kann man immernoch nehmen, wenn man keine Fortschritte mehr macht UND eine Überarbeitung vom TP und vom EP nichts bringen.

Ansonsten Whey für nach dem Training, eventuel mit Maltodextrin (speziell als Hardgainer).
Falls du vor dem Schlafen keinen Magerquark isst oder etwas derartiges, noch Caseinpulver oder ein MKP mit hohem Caseinanteil

[pmx-berlin]

Hast du denn einen vernüftigen Trainingsplan?
Ich vermute hier die erste Baustelle, die es zu beackern gilt. Ohne vernüftiges Training nützt dir der Rest auch nix...