3er split so ok?

[Kinzi]

Brust/Bizeps/Trizeps


-Bankdrücken KH 3 x 13

-Brustpresse 2 x 6

-Fliegende 3 x 15
brustpresse am gerät oder was ?? nach bankdrücken? sinnfrei



-SZ Curls 3 x 10 + 1 x 20

-Kabelcurls 3 x 12




-Trizepsdrücken Kabel 3 x 10 + 1 x 20

-Dips zwischen Bänken 3 - versagen

-Hammercurls 3 x 12

zuviele isolationsübungen für tri und bi...










Oberschenkel/Waden/Bauch


-Kniebeugen

-Beinpresse 5 x 8

-Beinstrecken 3 x 10 / 4 25

-Beincurl 3 x 10



-Wadenheben 3 x 10



-Sit-ups links 1 x 20

-Sit-ups rechts 1 x 20

-Sit-ups 3 x 20

der trainingstag geht einigermaßen in ordnung







Rücken/Schultern


-Latziehen zur Brust 3 x 15

-Langhantel Nackenheben 2 x XX

-Kurzhantel Rudern 2 x 20

-Rudern Maschine 3 x 10



-Seitheben 3 x 15

-Frontheben 3 x 12

-vorgebeugtes Seitheben 3 x 15


kein latziehen, mach klimmzüge...
kreuzheben fehlt !!
einmal richtig rudern reicht
frontheben UND nackenheben ist zuviel...front reicht




und allg gefällt mir der split nicht, ... warum wird bizeps 2 mal trainiert als einziger muskel ?? ( am rückentag und am bizeps-tag...)

meiner meinung nach ist dein plan gar nicht mal so gut ...