infos zur einnahme findest du in dem als WICHTIG markierten CREATIN-THREAD, der ganz oben steht.

bei den produkten hat man die auswahl zwischen:
- creatin-monohydrat (ist am günstigsten; bekommst du u.a. von Olimp, ESN usw.) gibt es in kapsel- und pulverform, wobei das pulver im normalfall günstiger ist
- creatin in gepufferter form (z.b. kre-alkalyn, krea-genic usw.) was jedoch deutlich teurer ist, weil "angeblich" ein säurepuffer enthalten ist, der dem körper hilft das creatin besser aufzunehmen und zu verwerten

tipp: creatin-monohydrat in pulverform reicht eig. völlig aus.

ob du sofort erfolge erzielst kann man pauschal nicht beantworten: creatin wirkt sich bei jedem etwas anders auf kraftzuwachs usw. aus, zu viel würde ich mir nicht erwarten.

andere supps die du verwenden könntest wären z.b. :
- whey-protein (einnahme direkt nach dem training)
- vielleicht als kleiner trainingskick coffein-tabletten vor dem training (die sind günstig und pushen einen ganz gut)


ansonsten würd ich erstmal auf weitere supps verzichten und gucken, dass ich nen eingermaßen vernünftigen ernährungsplan zusammenstelle, denn der hilft oft mehr als die meisten supps.


hoffe ich konnte dir weiterhelfen!