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**The Wicker Man** · 20.12.2010, 02:59

Ja, echt starke Beine @strongnic.
Was beugst und hebst du?

**strongnic81** · 20.12.2010, 08:37

Zitat von The Wicker Man

Ja, echt starke Beine @strongnic.
Was beugst und hebst du?

also beinbeuger mache ich mit 60kg 20wh
beinstrecker it 120kg 15 wh
beinpresse 500kg 15 wh
kniebeuge 180kg 15 wh

**The Wicker Man** · 21.12.2010, 05:52

Zitat von strongnic81

also beinbeuger mache ich mit 60kg 20wh
beinstrecker it 120kg 15 wh
beinpresse 500kg 15 wh
kniebeuge 180kg 15 wh

Nur die letzte Info interessiert mich bzw. ist richtig aussagekräftig aber die ist natürlich echt stark. Passt aber zu den Beinen, schön stark.

**MaxiXL** · 08.02.2011, 22:14

Hier einmal meine Idee zum trainieren der hinteren Deltas, es funktioniert wirklich perfekt.

http://www.youtube.com/watch?v=KtbdA-0qeY8

Gruß Maxi

**Schnulle** · 09.02.2011, 08:46

ich finde übungen mit zugbändern allgemein sehr gut, besonders für isolierte übungen.
damit kann man schnell mal ein heimprogramm gestalten, wenn man die richtigen zugstärken hat.
das gefühl ist auch ein ganz anderes..
nehme die gezeigte übung (allerdings in abgewandelter form) auch manchmal in meinen trainingsplan rein.
apropo.. wäre mal wieder eine tolle idee

!!

**MaxiXL** · 09.02.2011, 14:21

Also beim Schulter- und Rückentraining setze ich die Bandagen ganz gerne ein.

Gerade beim einarmigen Seitheben mit einem mittleren-schweren Gewicht sorgt die zusätzliche Spannung für ordentliche Schmerzen.

Und der Vorteil von Wickelbandagen ist, das sie so dehnbar sind, das sie eine relativ gute Belastung erzeugen können. Desweiteren kann man durch die Schlaufen die Hände stecken, sie sind weitaus günstiger als Thera-Bänder und haben natürlich noch ihre normale Funktion als Bandage.