http://www.ironsport.de/plan/split58.htm

ist übersichtlicher

sonst hier :

1 Cross Overs 2 10 30 sec
2 Bankdrücken 3 10 30 sec (evtl kh)
3 Butterfly 3 10 30 sec (evtl fliegende)
4 Bauchmaschine 3 10 30 sec -
5 Rumpfbeugen 2 10 30 sec -
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10 30 sec -
7 Dips 3 10 30 sec -
8 Nackendrücken (Langhantel) 3 10 30 sec -

Split 2:

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -