Hi,

also Eiweiß/Protein nehme ich jeden tag auch an treinings freien tagen das Glutamin nehme ich nur an trainings tagen nach dem training.

Vor dem Training ca. 1,5 Stunden vor beginn würde ich mir an deiner Stelle 2-3 bananen rein ziehen wirst sehen da geht einiges nach dem training würde ich direckt danacht Glutamin zuführen und dann so 30 minuten warten dann eine ausgewogene mahlzeit essen und 20 minuten drauf ein Eiweiß Shake. Später vor dem Schlafen gehen würde ich dir noch zu Aminosäuren greifen also die liquid variante.

Gruss