neuer 2er split so ok ?

[Sasin]

les dich einfach mal ein... diese pausen sind so unnötig , genauso wie so starre wdh zahlen und so ein volumen

[toxic277]

eingelesen , und mit dem wkm plan kombiniert :

1 Kniebeugen
2 Wadenheben stehend
2 Bankdrücken
3 Butterfly (oder crossovers)
4 Military press
5 Trizepsdrücken kabel


1 Kreuzheben
2 Latziehen zur brust im untergriff(klimmzüge)
3 Lh rudern vorgebeugt mit untergriff
4 Crunches
5 Sz curls / + vielleicht noch 2 sätze konz-curls

pausen , wie es mir grad passt so dass ich die sätze schaffe..
besser?

[Sasin]

PUSH

bankdrücken 3x 8
Schräg BD KH 3x 10-12

Military Press 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16

PULL

kreuzheben 3x 6-10
klimmzüge untergriff 3x max ( ab und zu mal griff wechseln )
rudern vorgebeugt 3x 12-14

seitheben vorgebeugt / reverse flys 3x 8-12

Curls 3x 12

Bauch

so ungefähr würd ichs dann machen

jede 2. TE ggf Dips mit einer drückvarainte tasuchen , dafür MP dann raus

( finde LH BD flach sowieso nicht so tolle , lieber KH bd schräg und dips aber halt alles n bissl geschmackssache ) von butterfly halte ich persönlich nix , ob du ne trizepsiso reinmachst bleibt mal dir überlassen , wenn man bizeps isoliert dann wohl eher noch den trizeps

[toxic277]

PUSH

bankdrücken 3x 8
Schräg BD KH 3x 10-12

Military Press 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16

PULL

kreuzheben 3x 6-10
klimmzüge untergriff 3x max ( ab und zu mal griff wechseln )
rudern vorgebeugt 3x 12-14

seitheben vorgebeugt / reverse flys 3x 8-12

Curls 3x 12

Bauch

so ungefähr würd ichs dann machen

jede 2. TE ggf Dips mit einer drückvarainte tasuchen , dafür MP dann raus

( finde LH BD flach sowieso nicht so tolle , lieber KH bd schräg und dips aber halt alles n bissl geschmackssache ) von butterfly halte ich persönlich nix , ob du ne trizepsiso reinmachst bleibt mal dir überlassen , wenn man bizeps isoliert dann wohl eher noch den trizeps

hab zurzeit etwas schulterschmerzen , evtl tausch ich für 1-2 wochen bd mit bd maschine oder bd mit kh aus , und noch rotationsübungen rein für die schultern..
dips probier ich dann auch mal aus

[Sasin]

waden , bauch und rotatoren kannst du gerne quasi jede TE trainieren , das ist schon okay so

wenn man von anfang an anfängt so dinge zu beherzigen , spart mans ich später viel ärger

[chris2108]

hab zurzeit etwas schulterschmerzen , evtl tausch ich für 1-2 wochen bd mit bd maschine oder bd mit kh aus , und noch rotationsübungen rein für die schultern..
dips probier ich dann auch mal aus

schon mal darüber nachgedacht das das Gewicht zu hoch oder/und die Technik falsch ist? Oft die Ursache für Schulterschmerzen. Ach ja und noch was, der Trizeps macht nen dicken Oberarm nicht der Bizeps. So ach ja einen hab ich noch,

Grundübungen mit der richtigen Körperspannung ausführen und du kannst dir die Hälfte an Übungen einsparen

[toxic277]

schon mal darüber nachgedacht das das Gewicht zu hoch oder/und die Technik falsch ist? Oft die Ursache für Schulterschmerzen. Ach ja und noch was, der Trizeps macht nen dicken Oberarm nicht der Bizeps. So ach ja einen hab ich noch,

Grundübungen mit der richtigen Körperspannung ausführen und du kannst dir die Hälfte an Übungen einsparen

gewicht war nicht zu hoch , lag wohl daran dass ich bei den kniebeugen die lh auf meinen schultern liegen hatte , und 2 tage später es beim bankdrücken sogar noch wehtat..
von der bd technik kommt es nicht da bin ich sicher , ich achte bei den kniebeugen noch mal besonders drauf.. das mit trizeps und dickem oberarm weiß ich

[chris2108]

gewicht war nicht zu hoch , lag wohl daran dass ich bei den kniebeugen die lh auf meinen schultern liegen hatte , und 2 tage später es beim bankdrücken sogar noch wehtat..
von der bd technik kommt es nicht da bin ich sicher , ich achte bei den kniebeugen noch mal besonders drauf.. das mit trizeps und dickem oberarm weiß ich

wenn du meinst. Was soll man da noch sagen