Frage

[mila_mc]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

[JiggaJigga]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

Satz- und Wiederholungszahlen fehlen.
Von der Übungswahl würde ich den Schultertag folgendermaßen gestalten:

Entweder mit Vorermüdung:

Seitheben (ca. 3-4 Sätze)

LH-Frontdrücken (Hauptübung: 6-8 Sätze ggf. Pyramidensystem, Pitt, HIT, 5x5, was auch immer du grad bevorzugst)

KH-Frontdrücken (2-3 Sätze, evtl 21er)

Oder absteigend von der Stützmuskulaturbelastung her:

KH-Frontdrücken
LH-Frontdrücken
Seitheben/aufrechtes Rudern
evtl. irgendwelche Schultermaschinchen

Satz- und Wiederholungszahl dir überlassen

[gaggeis]

mit dem Beugen würde mehr gehen aber ich hatte bis vor kurzem gesundheitliche Probleme deswegen mach ich da langsam :/
aber nun gut

mein Trainingsplan sieht atm folgendermaßen aus:

3 sätze á 8 wdh

TE1

Bank
Schräg KH
Fliegende
"Butterfly"

Vorher noch schulter aber da ich nen Extra tag eingebaut hab fällt weg

TE2

Klimpzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
"Latmaschiene"

TE3

Front heben
Seitheben
rückwärtige Schulter (wie die übung heisst weiss ich net s.o.)

Nacken:
2 Übungen die variieren

TE4

Beinstrecker front
Beinstrecker back
Kreuzheben
Waden

Arme
2 Bizeps 2 Trizeps

Ich würde in TE 1 die flys weglassen.
Dafür MP uns SH einbauen.
In TE 2 als abschlussübung sh in vorbeuge.
Schultern sind schnell übertrainiert und so "könnte" es fortschritte geben.
Alle angaben ohne gewähr