Hallo !

Ich hab schon nach diesem Thema gesucht und bin leider nicht fündig geworden.
Ich würde aber gerne mit dem Muskelaufbau anfangen.
Ich bin erst 15 Jahre alt und betreibe 2 Kampfsportarten.
1. Kung Fu, bei dem nicht sehr viel gekämpft sondern eher Technick geübt wird
und
2. Street fight defense, bei dem wir fast nur üben, wie wir auf der Straße kämpfen sollten.
Ich würde gerne einen GK - Plan Zuhause durchführen und würde auch diesen wirklich machen ! Nur hab ich keine Ahnung davon, welche Übungen ich zuerst und überhaupt was für Übungen ich machen sollte.
Ich hab Daheim nur eine Klimmzugstange und hab mir eine folgenden Plan ( versucht ) erstellen :
15 min. aufwärmen : joggen, sprinten...
Liegestütze eng : 2 x 15 Wdh.
Liegestütze breit : 2 x 15 Wdh.
Klimmzüge breit : 3 x 12 Wdh
Sit ups zum rechten Knie : 1 x 10 Wdh
Sit ups zum linken Knie : 1 x 19 Wdh
Sit ups normal : 1 x 10 Wdh
zum Schluss würde ich mich nochmal dehnen, da ich grad dabei bin einen Spagat zu lernen.