Ray Mentzer Mister America Trainingsprogramm 1979

[Texas 7]

Ray Mentzer Style High Intensity Training Workout

Monday
Bench press - 1 x 8 reps
Incline press - 1 x 8 reps
Flyes - 1 x 12 reps
DB shoulder press - 1 x 8 reps
Tricep Extensions- 1 x 10 reps

Wednesday
Squats - 1 x 16 reps
Leg ext - 1 x 16 reps
Leg curl - 1 x 16 reps
Calf raise - 1 x 12 reps

Friday
Bent Over rows - 1 x 8 reps
Pull downs - 1 x 8 reps
Barbell Curls - 1 x 10 reps
Preacher curls - 1 x 10 reps

[Flori170482]

Ich denke nicht das er bei seinem Training auf die Uhr geguckt hat.
in meinen Augen ist Kandenz ein Modewort, was leider in HIT Kreisen besonders gerne gebraucht wird.

[big sepp]

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen

[eet sik]

Was war denn das für ein Buch?

[Texas 7]

Denke man braucht sich über die Kadenz keine großen Gedanken machen.
Hier werden sehr schwere Gewichte verwendet. Selbst wenn sehr explosiv trainiert wird wird am Ende die Kadenz lagsam sein.

[big sepp]

Was war denn das für ein Buch?

Sorry! Übersehen! Aber besser spät als nie!

Buch "The Wisdom of Mike Mentzer" Seite 83-84!

Allerdings ist das auch mit Vorsicht zu genießen, da der Text von John Little ist,
basierend auf ein Interview mit Mike.

Aber egal! Das war 1979; und da hatte Mike schon seine Höchstform erreicht und
erst da reduzierte er auf 1-2 Sätze. Was bedeutet, dass er sicher 98% seiner
Muskelmasse mit höheren Volumen, als immer behauptet, aufgebaut hat.

[dj77]

Aber egal! Das war 1979; und da hatte Mike schon seine Höchstform erreicht und
erst da reduzierte er auf 1-2 Sätze. Was bedeutet, dass er sicher 98% seiner
Muskelmasse mit höheren Volumen, als immer behauptet, aufgebaut hat.

genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

[superpippo09]

genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

quatsch,er hat sich nirgends verrannt.lese mal bitte hd2!das ist noch besser als heavy duty 1.hd2 ist mentzer "schlusswort" zum thema hit.alles was danahc kam ist von irgendwelchen leuten zusammengekleistert...
in hd2 steht wörtlich:1 satz bis zum positiven mv ist genau die dosis die es braucht um optimalen kraft- und muskelzuwachs zu stimulieren.mehr ist weder nötig noch wünschenswert und sogar kontraproduktiv.

und was die verringerung der trainingsfrequenz und des trainingsvolumens angeht,so hat mentzer über 2000 klienten beraten und beobachtet.so kam er zu dem schluss.ich denke nicht,daß er sich das zusammenphantasiert hat.lese doch mal hier nach:
www.highintensity.net
oder schau hier
http://www.youtube.com/watch?v=BIbob...eature=related
oder hier
http://www.youtube.com/user/PureHIT2.../7/74wtpTvpBHo

also was du schreibst ist einfach falsch.

aber in einer sache gebe ich dir recht:es gilt ja,je massiger und stärker man wird,desto seltener+kürzer+intensiver muss das training sein.
die umkehrung gilt auch:wenn man noch nicht so fortgeschritten ist,so kann man auch öfter und mehr trainieren,wobei es aber bei 1 satz bis mv pro Übung immer bleibt.

man muss frequenz und volumen an seine eigenen bedürfnisse anpassen,das steht auch in hd1.ein änfänger wird wohl nicht direkt mit alle 5 tage mit 3 GÜ zu je einem satz anfangen,aber vllt mit alle 2-3 tage mit 6-8 übungen zu je einem satz.also ein anfänger verträgt mehr training als in hd2 steht.

gruß gino

[big sepp]

genauso wie auch yates

alle haben erst auf einen satz umgstellt als sie ein entsprechend hohes kraftniveau
erreicht haben

aber so hat mentzer es ja auch ursprünglich geschrieben, man fängt beim kleinsten
nenner an (also ein satz) um zu sehen ob das schon reicht oder ob man noch mehr
braucht (wenn ein satz zu wenig war kann man die satzzahl auch erhöhen, ist nichts
verwerfliches dran) und mit steigendem gewicht und trainingsintensität sollte das
volumen mit der zeit auch wieder gedrosselt werden

in die "nur ein satz, immer seltener trainieren" usw hat er sich erst im laufe der zeit
reingesteigert... (was man auch von buch zu buch rauslesen kann, leider, die ersten
bücher waren echt super, die letzten nur noch fiktiv... meine meinung)

ist auch nicht böse gemeint, bin ja selber mentzer fan aber er hat sich einfach in eine
sache verrant

Bin auch dieser Meinung!

Aber leider wird HD heute mehr als Religion denn als Training behandelt, daher ist
jede weitere Diskussion nur zum scheitern verurteilt.

Mein kleines Fazit:
Mike hat ursprünglich einige gute Richtlinien raus gebracht und seine ersten
Werke sind super. Aber alles was er ab Mitte der 90er geschrieben hat, ist in
der Praxis nicht durchführbar bzw. nicht erfolgversprechend.

[MuscleUniversity]

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen

...natürlich nur der professor giessing in seinem schneckenhaus an der uni.


wie man sieht, gibts ja genug kids, die das (auch) noch glauben
(und ihm ab"kaufen")