Ist mein Trainingsplan gut? Klappe die zehnte oO

[Ginzibezwinger]

Niemand ist genervt. Der Sinn eines solchen Forums besteht doch darin, sich gegenseitig zu helfen und Erfahrungen auszutauschen.

Richtig, die so genannten Stickys sind nicht wirklich übersichtlich und teilweise widersprüchlich. Wenn ich mich auf so etwas hätte verlassen müssen, als ich angefangen habe, oweia!

1. Der von WKM geklaute Plan sieht ein alternierendes Ganzkörpertraining mit 2 verschiedenen Trainingseinheiten vor. Das ist aber kein Split im eigentlichen Sinne. Es werden 2 verschiedene TE durchgeführt, aber es wird pro TE immer der ganze Körper trainiert.

2. Da blickst Du offensichtlich nicht ganz durch. Allgemein gilt, daß Kreuheben eine Zugübung und Kniebeugen eine Druckübung ist/sind. Beide trainieren im Unterkörperbereich die selben Muskeln, aber die Belastung ist unterschiedlich.
Vergiß bitte die Übung im Video, denn sie ist mehr als unnötig. Crunches kannst Du natürlich machen. Gewichtssteigerungen bei Crunches halte ich für eher unnötig, da Du die Bauchmuskeln ja bereits bei den schweren Grundübungen mittrainierst.

3. Ja, die KH-Varianten sind den Langhantelvarianten ebenbürtig. Du schaffst etwas weniger Gewicht, trainierst aber beide Seiten "gleichmäßiger" und bildest die Hilfsmuskulatur etwas stärker aus.

4. Am wichtigsten sind die Klimmzüge. Ansonsten würde ich Dir vorgebeugtes Rudern empfehlen. Ist aber Geschmackssache.

Ich hoffe, ich konnte Dir damit ein wenig weiterhelfen.

[Mark83]

1) so wie es im Sticky steht!

2) der Beinbeuger wird v.a. beim KH mittrainiert

3) ok schon, aber mit Langhanteln ist es auch "frei". Und falls du nicht Kurzhanteln zum selbst zusammenschrauben hast sind die Gewichtssprünge ziemlich grob (häufig gleich 5kg), da sind Langhanteln im Studio im Vorteil

4) wo ist Rudern gleich wie Klimmzüge? Einmal zieht man von vorne, einmal von oben!

Du schaffst etwas weniger Gewicht, trainierst aber beide Seiten "gleichmäßiger"

glaube ich nicht.

[Ginzibezwinger]

glaube ich nicht.

Mußt Du auch nicht. Es ist aber dennoch richtig.

[Mark83]

und warum?

[Ginzibezwinger]

und warum?

Warum nicht?

Nein, im Ernst:
Meine These war, daß sich bei den KH-Varianten weniger Gewicht bewältigen läßt und die beiden Körperhälften gleichmäßiger trainiert werden, da jede Seite - im Gegensatz zum LH-Training - exakt gleich viel Gewicht bewältigen muß.

Was ist daran falsch? Wo ist der Denkfehler?

[Mark83]

dass auch mit der Langhantel beide Seiten gleich viel Gewicht bewältigen müssen, sonst kommt sie schief. Für eine gleichmäßige Entwicklung bringen dir Kurzhanteln also nix.

Kurzhanteln sind koordinativ vielleicht anspruchsvoller, das wars dann aber auch

[PhilippP89]

Ok, ich habe jetzt den Unterschied zwischen einem Split und einem GK mit verschiedenen Programmen verstanden. Jetzt wird mir einiges klar Also mal danke für die Antwort auf Frage Nr. 1.

2. Wie sollte der Beinbeuger und der Bauch bei KH und KB mittrainiert werden? Es sind wie gesagt Antagonisten. Bei Bankdrücken wird auch nicht der Rücken trainiert... Ich glaube es ist ein Fehler diese Übungen nicht extra mit rein zu nehmen. Gegenargumente sind erwünscht.

Frage Nr. 3 ist auch beantwortet. Ob nun bessere Gleichverteilung oder bessere Koordination, besser ist besser!

4. Vorgebeugtes KH Rudern ist insofern gleich wie eng gegriffene Klimmzüge, als dass der Oberarm von einer gerade nach vorn gestreckten Haltung in eine an den Körper angelegte Haltung geführt wird. Der einzige Unterschied ist die Haltung des Unterarms, was aber nichts zur Sache tut. Der Obere Rücken wird aber meines Erachtens bei der Bewegung von der gerade nach vorne in die zur Seite gestreckten Haltung (und darüber hinaus) trainiert. Ich hoffe man kann sich vorstellen wie ich das meine Auch hier würde ich mich über Gegenargumente freuen!

[da_dave]

dass auch mit der Langhantel beide Seiten gleich viel Gewicht bewältigen müssen, sonst kommt sie schief. Für eine gleichmäßige Entwicklung bringen dir Kurzhanteln also nix.

Kurzhanteln sind koordinativ vielleicht anspruchsvoller, das wars dann aber auch

Ich bevorzuge auch die Langhantel, bin mit deinem Post aber nicht ganz einverstanden

Wenn mans ganz übertrieben darstellt muss z.B. beim Bankdrücken die eine Seite das Gewicht nach oben bringen, und die andere Seite muss nur schauen, dass das Gewicht nicht weiter runterfällt, also hat die eine Seite mehr Arbeit als die Andere.

Finde, vor allem beim Bankdrücken merkt man das manchmal sehr gut

[Ginzibezwinger]

dass auch mit der Langhantel beide Seiten gleich viel Gewicht bewältigen müssen, sonst kommt sie schief. Für eine gleichmäßige Entwicklung bringen dir Kurzhanteln also nix.

Kurzhanteln sind koordinativ vielleicht anspruchsvoller, das wars dann aber auch

Da dave hat es gut beschrieben. Es ist einfach Fakt, daß mit der Langhantel beide Seiten nicht gleichmäßig trainiert werden.

Lieber Mark, es sollte Dir zu denken geben, wenn Du das noch nicht selbst gemerkt hast.