@ PhilippP89:

Bis auf den Unsinn mit den Kurzhanteln hat Mark83 schon recht. Deine Beiträge lesen sich ein wenig so, als würdest Du Training nur aus der Theorie kennen.

Deine Behauptungen bzgl. der Belastung des Antagonisten bei Kniebeugen und Kreuzheben ist vollkommen grotesk. Sie ist falsch und zwar auf eine sehr ärgerliche Weise. Die Abwärtsbewegung ist für Dich also nicht Teil des Trainings? Wenn man nach schweren Kniebeugen irgendwo Muskelkater hat, dann ist es eher nicht der Quadrizeps, sondern der Beinbizeps. Dasselbe gilt für das Heben.

Die Frage bzgl. Klimmzügen/Rudern ist unwichtig.

Mich würde interessieren, ob Du schon einmal selbst trainiert hast?