Hit - 2er Split

[eet sik]

Ich kann deiner Aufteilung nicht ganz folgen. Versuchst du irgenwie einen GK mit wechselnden Übungen?
Wäre bei deinen Kraftdaten nicht eher ein Push/Pull oder OK/UK-2er Split sinnvoller?

Auf jeden Fall würde ich bei Kniebeugen und Kreuzheben irgenwelche Kadenzen vermeiden. Ist bei diesen Zwei zu gefährlich.

[bros]

Alles klar, also keine Kadenzen bei KB/KH.
Nein, ich versuche keinen alternierenden GK, sondern einfach nen 2er Split. Hab die Aufteilung "einfach so" gewählt, ne wirkliche Begründung dafür gibt es nicht. Ist denn sowas hier sinnvoller ?
Trainingseinheit 1: Oberkörper
1 x 3-7 Dips
1 x 3-7 Klimmzüge
1 x 3-7 Rudern, vorgebeugt
Rotatoren

Trainingseinheit 2: Unterkörper
1 x 3-7 Kniebeugen
1 x 3-7 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
1 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ist ein 2er hier aus dem Forum, hab nur n paar Isos gestrichen, weil bei mir Grundübungen only bisher am besten funktioniert, mit Isos waren die Ergebnisse schlechter. Sehe nurnoch ein Problem in TE2, KB & KH hintereinander hat mir schonmal ne Verletzung eingebracht, das Risiko möchte ich wenn möglich verhindern.

[eet sik]

Ich würde Kreuzheben und Kniebeugen trennen. Vielleicht eher in Richtung Push/Pull gehen.

TE1
- Kniebeugen
- Bankdrücken/Dips
- Military Press

TE2
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH/KH-Rudern

[bros]

Gibts da keine Probleme wegen KH & LH Rudern in TE2 ? Könnte mir vorstellen dass der LWS Bereich da ein bisschn leidet, weil er ja durch KH & Rudern direkt belastet wird...

[MonacoWesT]

Das mit der Kadenz ist ja auch so ne Sache, versuch mal eine neue Bestleistung mit schneller Kadenz zu machen.

[bros]

Verstehe deinen Einwand grad nicht so ganz, worauf beziehst du dich denn grade?

[eet sik]

Gibts da keine Probleme wegen KH & LH Rudern in TE2 ? Könnte mir vorstellen dass der LWS Bereich da ein bisschn leidet, weil er ja durch KH & Rudern direkt belastet wird...

Ansonsten KH-Rudern.

[bros]

Stimmt, grad garnicht dran gedacht. Danke euch, werde es dann so machen wie eet sik es vorgeschlagen hat.