Dein Trainingsplan ähnelt dem Aufwärmprogramm, welches ich zu meiner Kapfsportzeit gemacht hab. Muskelberge wirst du damit wohl nicht aufbauen können, was du, wenn ich dich richtig verstehe, auch gar nicht willst.
Wenn du das Programm neben deinem Kapfsport machst, solltest du aber einen ansehnlichen Körper bekommen können.