Meine Diät: HELP!

[superflat]

Für dieses Vorhaben würde ich dir zu nicht zu viel zusätzlichem Fett raten. Wenn mich meine Erinnerung nicht trügt, habe ich selbst früher mitunter noch weniger Fett als du zurzeit zugeführt. Deine 15g plus ein paar zusätzliche ausgesprochen "gute Fette" sind m.E. mehr als ausreichend.


Zur Nachahmung würde ich so ein Programm dennoch nicht empfehlen; deine 1700 kcal sind aber in Ordnung.

Gruß

Laut Fitnesswelt.de Rechner habe ich einen Gesamtumsatz von 2840 Kalorien. Ich war jetzt 2 Monate bei ca. 1800 Kalorien. Allerdingshatte ich lange Zeit zuviel Eiweiß und zuwenig KH und Fett in meiner Diät und dies war wohl auch der Grund, dass ich mich immer hungrig und auch ein wenig schlapp gefühlt habe. Abgenommen habe ich laut Waage nur gut 3 Kg, allerdings habe ich dabei keinerlei Muskeln verloren, sondern die Brust scheint sogar ein wenig voller zu werden. (Training 3x HIIT und 3x Krafttraining)
Diese Woche werde ich den Fettanteil auf ca. 45gr. (Oliven- und Leinöl) erhöhen (bei ca. 1950 Kcal gesamt) und werde versuchen immer auf ein Verhältnis von 40%-40%-20% zu kommen. Ich bin gespannt was passiert. Ich hoffe jedenfalls, dass es damit besser läuft.

Lange Rede kurzer Sinn: Mit 1700 Kcal kann man auskommen, allerdings würde ich mich dabei nicht unbedingt sonderlich frisch fühlen und Hunger hätte ich auch noch mehr als bisher. Allerdings gibt es eine Möglichkeit den Magen gut zu füllen: KH armes Gemüse. Ich hatte gerade ca. 250gr. Gemüse (Zucchini, Tomate), plus 150gr. Bami Goreng von Frosta und 100gr. Putenbrust zum Mittagessen. Der Teller war angenehm voll und trotzdem waren es nur 330 Kcal.

[clinke]

Also mit dem Hunger hab ich im Moment kein Problem..
Klar das man am Fresstag auch aufpassen muss...

Musste gestern aber ein kleines KitKat essen, ging nicht anders...aber denke mal das so etwas ok ist, schätze sind so 100kcal, die kann ich verkraften...

Ausgangswerte bei mir:
72,5kg
13% Fett (laut "Hand-"Waage)