Also zum Proteinpulver:

150g + Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln zu konsumieren ist jetzt wirklich nicht schwer und dafür brauchst du eigent. auch kein Proteinpulver , kannst dir ja auch selber nen Shake mixxen etc. jedenfalls vorm schlagen gehen Magerquark essen so um die 300g+ wären nicht schlecht da haste schonmal gut 35g EW.... zum Frühstück Haferflocken mit Milch nochmal so um die 20g EW, dann Mittags vllt was Pude ca. 200g. nochmal 45g EW, dann Nachmittags bissl Brot mit 100g gekochten Schinken auch wieder 19g EW, nach dem Training einen selbst gemixxten Shake ca. 40g EW... ergibt insgesamt: 159g EW.. nur nen Beispiel.. jedenfalls ist es echt nicht schwer aus natürlichen Lebensmittel das EW zu konsumieren man braucht nicht sofort nen Pulver :P
schau mal fddp.info meld dich mal an und trag ein was du pro Tag isst, du wunderst dich bestimmt das du wenn du ein bisschen auf deine Ernährung achtest an EW pro Tag isst

Wie viel kcal. isst du den pro Tag?

mfg