TE 1:
Kniebeugen
(Kurzhantel-) Bankdrücken oder Dips
Einarmiges Rudern

TE 2:
Kreuzheben (hoffe du hast viele Gewichte)
(Kurzhantel-) Frontdrücken
Klimmzüge

Immer 3 Sätze à 8-12 WDH.
Wenn du 3x12 schaffst erhöhst du das Gewicht.
Zwischen den TE's immer mind. 1 Tag Pause.


Mein Tipp: Melde dich im Studio an