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 Zitat von The-rock89
hmm was ist das den genau und wie ist den der wkm plan ?
Dein Plan ist Müll.
Der WKM-Plan ist folgender:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Kannst du aber auch hier im Forum nachlesen !
 Zitat von The-rock89
also dips und bankdrücken eher am gleichentag oder ? und die anderen zug übungen wie klimmzug scottcurl an einen anderen ?
Du sollst einfach zwischen jeder TE mind. einen Tag freilassen !
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 Zitat von Leuchtstab
Dein Plan ist Müll.
Klar, Wkm ist natürlich das einzige was funktioniert
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 Zitat von The-rock89
Daten:21jhr ,1,83cm,94kg,sehr sportlich massig 1jhr7mon trainingsefahrung
hallo an alle erstmal
mache seit 12 wochen wkm mit diesem plan
T1:Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern (Stehend )
Scottcurl
Butterfly revers.
 2Klimmzug
Millitärpresse
Nackenziehen
Dips
je 3 sätze 6-8wdh
nun meine frage ich habe sehr gute fortschritte gemacht was brust angeht und schulter rücken nur mein trizeps wächst irgendwie kaum oder es kommt mir so vor
könnte man villt noch ein oder zwei iso übungen machen für trizeps
oder währe es unnötig ?
gruß
Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!
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Discopumper/in
 Zitat von Sparrow in da building
Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!
sicher ?
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 Zitat von sheepocado
ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren
Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!
man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein
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Discopumper/in
 Zitat von Vfl Pittbull
man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein
TE1:
Kniebeugen
Klimmzug
Kreuzheben
Rudern
Scottcurl
TE2:
Bankdrücken
Dips
Trizeps iso
Nacken ziehen
Military Press
ist zwar kein wkm aber ich würde gern so ein plan machen ist es in ordnung ? weil irgendwie krieg ich so mehr reiz als nur grundübungen das ich 2-3 isos mache
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Die Frage ist,warum willst du kein wkm machen?schau mal in den styckies nach nem 2er split.
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trizepsiso vor military press?
falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:
das wären dann
4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter
reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?
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Discopumper/in
 Zitat von carlos capone
trizepsiso vor military press?
falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:
das wären dann
4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter
reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?
mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen
kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?
weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen
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 Zitat von The-rock89
mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen
kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?
weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen 
also sry langsam nervst,dann kann man dir nicht helfen.du kannst den wkm nicht machen,weil du isos brauchst?Ich denke da du so wenig weißt ,kann dein Trainingstand auch nicht so toll sein,also wäre es sinnvoll erst mal den Wkm zu machen und die in den Grundübungen stärker zu werden,als immer nach iwelchen Isos zu schreien.Und wie ich dir schon gesagt habe ,les dich hier erst mal ein ,um überhaupt zu verstehen was die leute dir hier versuchen wollen zu erklären
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