Effektiv Muskeln in 2 Tagen?

[BUDYY]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

[bobby3092]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

1. Trainingstag Rücken & Bizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1
Klimmzüge
alternativ: Latziehen
Rücken 8 - 10 x 2 2 +
Rudern an der
Langhantel
Rücken 10 - 12 x 2 2
2 Bizepscurls Bizeps 6 - 8 x 2 2 + Hammercurls Bizeps 6 - 8 x 2 2
3 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1
2. Trainingstag Beintraining
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Kniebeugen Beine 8 - 12 x 2 2 + Beinstrecken Beine 8 - 12 x 2 2
2
Kreuzheben
mit angewinkelten
Beinen
Beine &
Rücken
6 - 8 x 2 2 + Beinbeugen Beine 8 - 10 x 2 2
3 Wadenheben Beine & Waden 15 - 20 x 2 2
4 Beckenheben Bauch 15 - 20 x 2
3. Trainingstag Brust, Schultern, Trizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Bankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Fliegende Kurzhantel Brust 8 - 10 x 2 2
2 Schrägbankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Überzüge Brust 6 - 8 x 2 2
3
Schulterdrücken
Kurzhantel
Schulter 6 - 8 x 2 2 +
Vorgebeugtes
Seitheben
Schulter 8 - 10 x 2 2
4
Dips
evtl. mit Zusatzgewicht
Trizeps 6 - 8 x 2 + Trizepsdrücken Trizeps 8 - 10 x 2 2
5 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1

Ist unübersichtlich aber für euch Profis sicher kein Problem

PS: 8wochen GK->1woche Pause und dann 8 Wochen 3er Split, das ist schon gut so?

[tima]

ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?

warum übertraining?

[BUDYY]

in jeder TE sind alle muskelgruppen drin :

TE1 nur bsp beine mit kniebeugen
TE2 beine mit beinpresse

aus dauer ist das nicht möglich aber erste 8 wochen ok

WKM haben die muskeln 4 tage zeit hier nur 2 !
Ganz schönes Volumen wenn ich so durchblicke !
Aber machs danach , wenn du das Ding gekauft hast .

Poste doch ab und an mal wie´s läuft

[BUDYY]

ok Volumen ist eig ok^
hatte nur den überblick verloren sry

Probiers einfach aus

[Affenseggel]

WKM haben die muskeln 4 tage zeit hier nur 2 !

Ja ne, is klar.

[Kinzi]

mir fällt nur auf, dass flavio nichts zu erzählen/neues hat, was nicht in diesem forum mit ein wenig interesse und eigeninitative zu erlernen gewesen wäre.

[BUDYY]

Ja ne, is klar.

Meinte jede muskelgruppe !

[Affenseggel]

Meinte jede muskelgruppe !

genauso falsch.

[BUDYY]

genauso falsch.

jap , dann sag mir wie´s richtig ist ???

Der plan hier : allen Übungen in einem TE und werden alle 2 tage gemacht .

WKM : gibts TE1 u. TE2 die abwechselt gemacht werden.

Plan hier :
TE (alle muskeln)
frei
TE (alle muskeln)
frei´

wkm :
TE1 ( z.b Bankdrücken (brust)
frei
Te2
Frei
TE1 ( erst hier wieder bankdrücken , brust )


Nun mein Herr bitte ich mir zu zeigen , wo ich falsch liege ?