WKM Problemchen

[Leuchtstab]

hmm was ist das den genau und wie ist den der wkm plan ?

Dein Plan ist Müll.
Der WKM-Plan ist folgender:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Kannst du aber auch hier im Forum nachlesen !

also dips und bankdrücken eher am gleichentag oder ? und die anderen zug übungen wie klimmzug scottcurl an einen anderen ?

Du sollst einfach zwischen jeder TE mind. einen Tag freilassen !

[fischmäc]

Dein Plan ist Müll.

Klar, Wkm ist natürlich das einzige was funktioniert

[Sparrow in da building]

Daten:21jhr ,1,83cm,94kg,sehr sportlich massig 1jhr7mon trainingsefahrung


hallo an alle erstmal

mache seit 12 wochen wkm mit diesem plan

T1:Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern (Stehend )
Scottcurl
Butterfly revers.

2Klimmzug
Millitärpresse
Nackenziehen
Dips

je 3 sätze 6-8wdh


nun meine frage ich habe sehr gute fortschritte gemacht was brust angeht und schulter rücken nur mein trizeps wächst irgendwie kaum oder es kommt mir so vor
könnte man villt noch ein oder zwei iso übungen machen für trizeps
oder währe es unnötig ?


gruß

Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!

[The-rock89]

Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!

sicher ?

[Vfl Pittbull]

ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren

Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein

[The-rock89]

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein

TE1:
Kniebeugen
Klimmzug
Kreuzheben
Rudern
Scottcurl


TE2:
Bankdrücken
Dips
Trizeps iso
Nacken ziehen
Military Press

ist zwar kein wkm aber ich würde gern so ein plan machen ist es in ordnung ? weil irgendwie krieg ich so mehr reiz als nur grundübungen das ich 2-3 isos mache

[Vfl Pittbull]

Die Frage ist,warum willst du kein wkm machen?schau mal in den styckies nach nem 2er split.

[carlos capone]

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?

[The-rock89]

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

[Vfl Pittbull]

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

also sry langsam nervst,dann kann man dir nicht helfen.du kannst den wkm nicht machen,weil du isos brauchst?Ich denke da du so wenig weißt ,kann dein Trainingstand auch nicht so toll sein,also wäre es sinnvoll erst mal den Wkm zu machen und die in den Grundübungen stärker zu werden,als immer nach iwelchen Isos zu schreien.Und wie ich dir schon gesagt habe ,les dich hier erst mal ein ,um überhaupt zu verstehen was die leute dir hier versuchen wollen zu erklären