WKM Problemchen

[Vfl Pittbull]

ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren

Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein

[The-rock89]

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein

TE1:
Kniebeugen
Klimmzug
Kreuzheben
Rudern
Scottcurl


TE2:
Bankdrücken
Dips
Trizeps iso
Nacken ziehen
Military Press

ist zwar kein wkm aber ich würde gern so ein plan machen ist es in ordnung ? weil irgendwie krieg ich so mehr reiz als nur grundübungen das ich 2-3 isos mache

[Vfl Pittbull]

Die Frage ist,warum willst du kein wkm machen?schau mal in den styckies nach nem 2er split.

[carlos capone]

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?

[The-rock89]

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

[Vfl Pittbull]

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

also sry langsam nervst,dann kann man dir nicht helfen.du kannst den wkm nicht machen,weil du isos brauchst?Ich denke da du so wenig weißt ,kann dein Trainingstand auch nicht so toll sein,also wäre es sinnvoll erst mal den Wkm zu machen und die in den Grundübungen stärker zu werden,als immer nach iwelchen Isos zu schreien.Und wie ich dir schon gesagt habe ,les dich hier erst mal ein ,um überhaupt zu verstehen was die leute dir hier versuchen wollen zu erklären

[carlos capone]

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.

[The-rock89]

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.

ja er hat auch recht aber wen die fragen ihn nerven muss er nicht reinschreiben keiner droht ihn mit waffe


wie könnte ich den den klassischen 3er split machen ist gut so

3er split
Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken
Mittwoch: beine/ waden/ bauch
Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter

3sätze 6-12 wdh ?