hey leute ,

mal eben ein update

also die schmerzen im kreuz sind nach wie vor da , mal mehr mal weniger

bei kniebeugen und t-bar rudern merkt mans noch zum teil etwas , längeres stehen fühlt sich auch nicht besonders gut an ( da merk ich stark das hohlkreuz )

grad beim schneeschieben oder so merk ich immernoch gut was im kreuz , reifenwechseln war ne katastrophe^^

deshalb die frage , ist es sinnvoll weiterhin solche rudervarianten zu machen? wie gefährlich ist das und sollte ich kreuzheben ( sehr leicht ) wieder einbauen?

kniebeuge mach ich klassisch oder front als 3. beinübung

derzeitige rückenübungen sind :

- t-bar ( 3. übung dh eher leicht )
- klimmzüge ( schwer )
- klimmzüge ( PITT force )
- KH rudern
- rack pulls ( fast horizontal )

stabiübungen mach ich auch noch gelegentlich habe aber das gefühl das bringt netmehr so viel ( igelgang , beine zur brust , stange hängen lassen etc )