WKM Test

[Gudenus]

P.s.:Falls ihr euch grad fragt,was m und P sind:
m steht in der Physik für Masse,P für Leistung.

[FaBe1991]

zum threadler:

bei wkm wird ja häufig von einem wdh-bereich von 8-12 mit 2-3 sätzen gesprochen. (8-12 ist halt der hyperthrophiebereich, der für´s muskelwachstum geeignet ist)

im endeffekt ist der WKM-Plan aber nur eine Richtlinie, du musst ihn so oder so an deinen eigenen körperlichen Voraussetzungen anpassen!

was jedoch essentiell ist, ist das du nicht häufig bis zum Muskelversagen gehen sollst. ebenfalls sind zu viele sätze, die dann auch noch sehr intensiv ausgeführt werden, hinderlich, da deine regeneration gestört wird.
Der WKM-Plan ist halt ein Grundplan, in dem in jeder Einheit der komplette Körper trainiert wird. Daher solltest du nicht in jeder Einheit bis zum Letzten gehen, da das nur unnötig deine Regeneration stört und du so Probleme in der darauffolgenden Trainingseinheit bekommst. (Muskelkater, Schlappheit in der Muskulatur usw.)

ich persönlich trainiere auch nach dem WKM-Plan. Jedoch leicht modifiziert.

sieht ungefähr so aus:

TE1

Kniebeugen 3-4sätze á 10-15wdh.
Dips 5 sätze á 5wdh.
LH-Rudern 3 sätze á 8-12wdh.

TE2

Kreuzheben 3-4sätze á 6-8wdh.
Military Press 5 sätze á 5wdh.
Klimmzüge, entweder im cluster oder auch nach dem 5*5 Schema

--> ich selbst komme mit der regeneration super zurecht, trainiere den plan normalerweise 3mal die woche.
fühle ich mich an einem trainingstages auf grund von muskelkater oder ähnlichem nicht fit, trainiere ich leichter oder lasse die einheit auch mal sausen.

achte einfach auf dein körpergefühl, allerdings würde ich die wiederholungszahl zwischen 5-20 ansetzen. max. 5sätze pro übung und höchstens ein mal pro übung bis zu muskelversagen. (das sind so meine eigenen richtlinien)

[Zecio]

Hm also 5 WDH sind mir wohl zu wenig. Hab früher mal paar wochen "Maximalkraft" (gibts das noch-? =) ) trainiert und mir damit nur meine Gelenke und Co kaputt gemacht. Vorallem die Schulter... Lag aber mit sicherheit auch daran das ich mich nicht aufgewärmt habe und zu unerfahren war etc...

Ich werds mal im 8-12 WDH Bereich mit gutem Aufwärmen probieren und dann merkt man ja schon nach 2-3 Wochen ob das Training anspringt oder nicht

Kann mir noch wer was zum Cardio sagen?!