Zitat Zitat von Einzeller123
Hi,
also mehr Gemüse und Obst hört sich venünftig an.
Die 300g Reis sind gekocht.
Und die KH setzen sich grob zusammen aus:
Magerquark (20g), Naturjoghurt (50g), Vollkornbrot (66g), Milch (25g), Studentenfutter (20g), Reis (72g), Haferflocken (126g), Maltodextrin (60g) ...

Wieviel Fett sollte ich denn circa essen? Ich hab mal was von 1g/kg Körpergewicht gehört. Wären da Fischölkapseln zu empfehlen?
Ich würde nur vorm schlafen gehen noch ca. 20g Fett zu mir nehmen Nüsse/Öle...