wie rehcnest du das denn aus?hast du so ein programm?Zitat von simme
Hab mal mit Fddb ausgerechnet.
Ich komm mit gekochtem Reis auf:
3456kcal
61g Fett (abhängig vom Studentenfutter)
457,2g Kohlenhydrathe
240,6g Eiweiß
Eiweiß ist OK. Genau richtig für deine Masse.
Fett brauchste mMn mindestes 85g (bei 85kg Gewicht)
Fischöl ist gut. kannst auch mehr Nüsse essen und Öl in Shakes, Quark, usw. einrühren.
Nimm am besten Lein-,Walnuss-oder Olivenöl. wenns dir nicht schmeckt: Ich nehm Omega 3&6 Öl von Becel, das schmeckt nach nüscht.
Also denn änder was
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