500g Quark+30g Proteinpulver+40g Haferflocken
Das sind 90g Eiweiß.
Soviel auf einmal halte ich für Schwachsinn!
Verteil es lieber auf deine Mahlzeiten.
Aber schreib mal den ganzen EP mit Werten bitte.
Und dann noch was du wiegst, wie groß du bist und was du willst!