richtig frühstück

[simme]

Wo bekommt mann so eine Tabelle her ???

Hier:http://fddb.info

So ok das habe ich wohl vergessen sorry.
Ich bin 17 Jahre wiege im Moment 81 kg und bin 173cm groß!
Vor einem Jahr wog ich noch 107,7kg .
Das war ein Schock fürs Leben
Nach einem Jahr Diät wog ich dann 76 kg.
Während der Diät habe ich dann mit dem Krafttraining angefangen.
Wie gesagt jetzt wiege 81 kg und trainiere auf Masse.

Hier ist mein Ernährungsplan !
Von Unten fängt es an (Unten Früstück , oben Abendbrot?

Das Mittagessenist immer verschieden aber fast immer reis mit pute, steak oder fisch!

Ja zu wenig Fett haste! Bau halt Öl oder Nüsse ein.
Und wie gesagt 500g Quark zum Frühstüch sind zu viel