2er Split Rumpf/Gliedmaßen Bewertung

[Christian_Natural]

trainiere danach der plan ist super! ich glaub ich mach den morgen auch mal!

jaaaaa xD

[Beam, Jim]

die zähne sollte dir da egal sein.

auf zähne wird irre viel müll gelabert.

immer was von ach so wichtigen kraftsteigerungen.
und wer nach 12 monaten nich 100kg auf der bank im satz drückt kanns gleich lassen.
kniebeugen um jeden preis ATG, sonst besser gar keine beine, nützt ja nix.
wer KB und KH nicht macht, wird nix aufbauen.

das forum bietet laberköpfen und verhaltensgestörten ein prima medium.
mein tipp: halt dich an einige grundlagen und hör auf deinen körper, nicht auf irgendeinen nick mit 10.000 posts im internet.
was für person x funzt, muss für person y nicht das beste sein und umgekehrt.


finde den 2er übrigens doof, bin kein fan von so hochfrequentem armtraining.
nur sehen das andere leute anders. mach nen plan und guck, wie du darauf reagierst. alles andere ist blödsinn.

[Christian_Natural]

genau der gleichen meinung bin ich auch

ich werde den plan jetzt machen und später werdet ihr von mir hören wenn ich euch sagen werde das mein plan gut ist

[feliks]

Bau noch Kopfsprünge ein.

[Christian_Natural]

Bau noch Kopfsprünge ein.

habe ich lol

[Christian_Natural]

Habe bei meinem Plan nochmal bisschen Volumen verringert:

2er Split:
----------

TE1: Rumpf: Rücken/Brust/Schultern
--------------------------------
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge 4xMAX (2x weite/2x enge)
-SBD KH 3x10
-Dips 2xMAX
-Schulterdrücken sitzend KH 2x10
-Vorg. Seitheben. 1x15
-(Beinheben)

TE2: Gliedmaßen: Beine/Waden/Trizeps/Bizeps
-----------------------------------------
-Beinpresse 4x5|10
-Beincurlen 3x10
-Wadendrücken 4x5|10
-Armstrecken 2x10
-Hammer Curl 2x10
-(Beinheben)


Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Rücken: 7
Brust: 5
Schultern: 3
-------------> 15 Sätze
Beine: 7
Waden: 4
Trizeps: 2
Bizeps: 2
-------------> 15 Sätze

[Christian_Natural]

so habe den Plan wie er ist mal anders aufgeteilt, wie findet ihr den jetzt so?

2er Split:
----------
TE1: Beine/Waden/Brust/Trizeps
--------------------------------
-Beinpresse 4x5|10
-Beincurlen 3x10
-Wadendrücken 4x5|10
-SBD KH 3x10
-Dips 2xMAX
-Armstrecken 2x10
-(Beinheben)

TE2: Rücken/Schulter/Bizeps
-----------------------------------------
-Kreuzheben 3x5
-Klimmzüge 4xMAX (2x weite/2x enge)
-Rudern vorg. 2x10
-Schulterdrücken sitzend KH 2x10
-Vorg. Seitheben. 1x15
-Hammer Curl 2x10
-(Beinheben)


Gesamtsatzzahlen:
-----------------
Beine: 7
Waden: 4
Brust: 5
Trizeps: 2
-----------> 18
Rücken: 9
Schulter: 3
Bizeps: 2
-----------> 14

[Christian_Natural]

oder wie würdet ihr das aufteilen ohne die übungen zu verändern?