Trainingsplan optimal?

**MuscleupsFTW** · 04.01.2011, 13:10

Zitat von Z002URCA

Meine Vorstellung lautet wie folgt (Donnerstags kann ich nicht Trainieren, da ich in der Regel spät Abends ankomme):

Freitag: - 10min Warmup
- Brusttraining 3 Übungen je 4 Sätze und max. 10 Wiederholungen
- 30 min Crosstrainer oder Laufen

Samstag: - 10min Warmup
- Bizeptraining 3 Übungen je 4 Sätze und max. 10 Wiederholung
- 30 min Crosstrainer oder Laufen

Sonntag: - 10min Warmup
- Trizeptraining 3 Übungen je 4 Sätze und max. 10 Wiederholungen
- 30 min Crosstrainer oder Laufen

Z002URCA

Rücken, Beine? Am besten einlesen

***Martensit-Stahl*** · 04.01.2011, 13:24

Nee, du, da ist mal gar nix optimal!
Hier mal die ganzen Wichtig-Threads und im Unterforum "Klassisches Training"!

**Faction** · 04.01.2011, 13:29

Brust und Arme

Discoboys

Jede tussi wird dich auslachen sobald du deine Hose ausziehst

mach lieber was ernsthaftes
ich schlage vor
3er Split
Freitag: Brust + Trizeps
Samstag: Beine
Sonntag : Rücken + Bizeps
kannst noch bisschen bauch trainieren nebenzu und wenn du Abnehmen willst hilft nur die ernährung

**ceddi13** · 04.01.2011, 13:40

Jo ein 3 Splitt für ein Anfänger

**Z002URCA** · 04.01.2011, 15:53

Meine Beine sind sehr muskulös, da ich seit 6 Jahren Fussball spiele und erst vor 3Monaten auf Grund meiner beruflichen Situation aufhören musste.

Das 30 minütige Laufen nach dem Krafttraining...Kann ich das machen oder muss ich Angst haben, die Muskel die ich davor trainiert hab wieder abzubauen bzw. den Aufbau zu stören?