Zitat Zitat von rustyknasty
so , eine kleine erklärung...

ich muss rücken einfach mehr trainieren, das ist dermassen meine schwachstelle, es gibt kein weg daran vorbei...brust war auch schlimm, jetzt passt es, seitdem ich die übungen steiler mache und auch 2 mal die woche trainiere...!!
dir ist aber schon bewusst das du MEHR brust als rücken trainierst? das verhältnis sollte bei einem muskel und dessen gegenspieler schon ähnlich (wenn nicht sogar gleich) sein.
große muskeln brauchen etwa 5-10 tage regenration, wenn man die intensität genug ausreizt. das sollte dir als anfänger aber noch nicht gelingen.. deswegen ist auch eine große satzzahl + viele übungsauswahl möglich. das du 3x (!!!!) die woche brust trainierst und 2(!!!) die woche rücken trainierst kannst du nur kompensieren weil du anfänger bist. mach das mal auf dauer und du bist schneller im übertraining als du denkst.
würde dir demzufolge dringend von deinem schlechten plan abraten. der ist alles andere als förderlich.

shruggs würde ich weg lassen. sehe die übung als völlig überflüssig, in so fern man kniebeugen und kreuzheben macht. der nacken sollte abgesehen davon eh nicht zu stark sein. verschlechtert nur das gesambild bezüglich schulterbreite usw.