ich kenn das so von unseren ringern, dass die woche über richtig übel rangeklotzt wird was essen und training angeht und am donnerstag/freitag wird dann wie blöde gewicht gemacht (3-4kg runter mit allen möglichen mitteln). so schaffen sie es mit der zeit muskeln aufzubauen und das fett in grenzen zu halten.
was hast du aber für trainier, wenn du dich statt an die mit deinen fragen lieber an ein internetforum wendest?