wie wärs denn wenn ich den plan so lasse bis auf bankdrücken statt dips und die satzzahlen etwas ändere.
also:
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
schulterdrücken KH 2 sätze
seitheben 2 sätze

edit: oder wie wärs wenn ich das bankdrücken in 2 sätze flach und 2 sätze negativ aufteile?