5er-Split TP

[Playa111]

Mal davon abgesehen, dass ich von 5er Splits nix halte, da mMn alles über nem 4er Split unsinnig ist, solltest du vll auch ein paar Übungen die du so machst dazu schreiben!

Rücken:
1. Rudern mit Langhantel
2. Rudern im Sitzen
3. Latziehen auf die Oberebrust oder andere lat Übungen.

Bizeps:
1. Bizepscurler (weiß nicht genau wie das heißt!) im stehen oder im Sitzen meistens mit Kurzhanteln, weil ich mit Langhanteln schmerzen am Hantgelenk kriege.

Brust:
1. Flaches-Langhantel-drücken
2. Schräges-Kurzhantel-drücken

Trizeps
1. Ganz normale Trizeps Übung (weiß nicht wie die heißen ) ab und zu mal Enges-Bankdrücken.

Voredere Beine:
1. Frontkniebeuge
2. Beinstrecker

Schulter:
1. Nackendrücken (inzwischen auf Schulterdrücken gewechselt).
2. An der Maschiene, für die hintere Schulter (weiß auch nicht wie die Übung heißt).

Nacken:
1. Schulterheben mit Langhantel oder Kurzhanteln

Hintere Beine:
1. Rumänisches Kreuzheben
2. Beincurler

Waden:
1. Im Sitzen und an der Maschine im Stehen.

[Playa111]

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