Also ich hab die Wdh's immer beibehalten bei 8-12Wdh's und das Volumen hochgeschraubt, evtl. mal Supersätze (eher dei Ausnahme) eingebaut und 2-4 Mal pro Woche ne HIIT-Einheit eingebaut! Und ne "Defi" läuft bei mir sonst nur über die Ernährung!

LG