Diät-Log Zwischenstand: -20KG

**Abbuzze88** · 07.01.2011, 16:01

Hab grad mal nen AD-Sticky gelesen und mir gefällt auf jeden Fall was ich Lese. Dabei sind auch schon einige Beispiellebensmittel mit denen ich mich auf jeden Fall sehr gut anfreunden kann. Also Anabole Diät mit max. 500 kcal Defizit am Tag und mit dem ersten Ladetag so lange wie Möglich warten?

**H_D** · 07.01.2011, 16:21

das war jetzt keine aufforderung die ad zu machen! ohne kh kommt nicht jeder klar.
aber WENN du die ad machen willst, dann mach die umstellung ohne defizit und achte auf genug grünes gemüse und ballastoffreiche sachen wie leinsamen.
warum hat dir dein trainer eigentlich so einen plan verpasst? is ja mehr oder weniger zirkeltraining. ich bevorzuge in der diät einen kurzen, intensiven kraffttrainingsplan um dem körper klarzumachen, dass er gefälligst ans fett und nicht an die muskeln soll

so einen zirkel mach ich nur in der letzten woche vor dem stichtag

**Abbuzze88** · 07.01.2011, 16:24

Tja, warum er mir den gegeben hat weiß ich nicht. Ich habe ihm Klar meine Wünsche geäußert und er hat mir den Trainingsplan geschrieben. Hab mir schon gedacht das es nicht so wirklich das Wahre ist, deshalb bin ich ja jetzt hier

**Abbuzze88** · 10.01.2011, 18:29

Soo,

heute heute ging es dann los.

Nach dem Aufstehen erstmal auf die Waage gestellt: 114,5 KG.
Also wieder etwas zugelegt in der letzten Woche.

Beim Training hab ich mich für das WKM-Programm entschieden.

Heute: 3*10 Kniebeugen
3*10 Bankdrücken
3*10 vorgebeugtes Rudern
3*20 Bauchmachine

Der Kalorienrechner spuckt 3500 kcal aus, und da is das Defizit schon abgezogen.
Heute bekomm ichs noch hin aber ich halt 3500 kcal wirklich für schwer erreichbar.
Mal schauen...

Werde mir die Woche noch ein Maßband besorgen um die Erfolge zu dokumentieren.

**H_D** · 10.01.2011, 19:32

3500kcal hast du per internet berechnet? halte ich für viel zu hoch. du musst auch deinen kfa berücksichtigen. deswegen würde ich immer da ansetzen, wo du aktuell mit den kcal stehst

**Abbuzze88** · 10.01.2011, 19:41

Jop hab mehrere Internetrechner versucht. Teilweise spucken die sogar über 4000 aus. Irgendwie is das alles mist. Ich denke 3000 sollten auch schon reichen? Man muss es halt mal testen und schauen was dabei rauskommt oder?

**H_D** · 10.01.2011, 20:13

deswegen sind die internetrechner auch mist, weil die nicht unterschieden zwischen 110kg mit 10% kfa oder 110kg mit 30% kfa.

**H_D** · 07.02.2011, 21:40

Zitat von H_D

3500kcal hast du per internet berechnet? halte ich für viel zu hoch. du musst auch deinen kfa berücksichtigen. deswegen würde ich immer da ansetzen, wo du aktuell mit den kcal stehst

hättest dir ja schon mal 4 wochen sparen können...

schrittweise die kcal um 200-300 erhöhen bis du einen akzeptablen wert erreichst und dein gewicht konstant bleibt. die kcal-menge dann 2-3 wochen mindestens essen und dann diäten