Meine Anabole Diät

[muhkuh23]

07.01.11

Gewicht 110.2kg. Ein knappes Kilo in 5Tagen. Gewicht ein wenig höher als beim letzten wiegen. Denke aber das lag an einer Gewichtsschwankung. Die Tendenz geht aber in die richtige Richtung. Wurde heute von nem Arbeitskollegen angesprochen ich würde so wie sein Opa riechen der Diabetes hat. Natürlich nicht so toll :P aber denke das wird wohl ein gutes Zeichen sein. Später mal auf son Ketostick Pinkeln. Denke bin nun in der Ketose.



Training war gut. Konnte Gewichte halten bzw steigern. Nach 20er Kniebeugen, Dips und auch Vorgebeugtes Rudern hatte ich aber einen ordentlichen Schwindel



35% Eiweiß max 25g Carbs 60%Fett ist meine neue verteilung. Bin mit dem Eiweiß ein wenig runter. In Zahlen ausgedrückt

Eiweiß 263
Carbs 25
Fett 200



p.s. Morgen erst mal Kaugummies kaufen

[The Wicker Man]

Ich kann aus eigener Erfahrung Emmentaler sehr empfehlen!
377 kcal / 29 g Eiweiß - 0 g KH - 29 g Fett und schmeckt hervorragend. Passt eigentlich zu so ziemlich jedem Gericht.

In Verbindung mit Eiern bietet sich Speck o.ä. an, wie ich finde.

Viel Glück und Spaß bei deinem Vorhaben.

[muhkuh23]

09.01.11
Keto stix waren lila. Somit bin ich also sicher in der Ketose.

108,9 kg Klimmzüge und kreuzheben heute wieder gesteigert. Läuft also gut

Also insgesamt -2kg. Die ersten 2 Kilo am ersten Tag hab ich nicht mit gezählt. Das Wasser halt. Also brutto 4kg weg.

-----------/------

Werd den Käse mal testen. Die werte sind ja schon mal gut. Hoffe der schmeckt auch.
Meine Liste ist übrigens schon länger. Werd sie bei Gelegenheit aktuellisieren

[muhkuh23]

Aktuellisierte Essens Liste:


Amino Ampulle
Babybel pro Stück (20g)
BIFI pro Stück
Bratwurst Nurnberger klein v. Kupfer 100g
Cevapcici (Kaufland)
Champignons Ganze Köpfe aus Dose
Edamder K-Classic 100g
Eier L 63–73
Eier M 53–63
Eiklar (1)
Feldsalat 100g
Gauda K-Classic 100g
Gratinkäse von ARLA
Gurke 100g
Hähnchen Brustfilet K-Classic TK
Hähnchen Minutenschnitzel 100g
Hüttenkäse 200g
King Prawns von Escal 100g
Kochschinken 100g
Kochschinken pro Scheibe
Lachsfilet v. Kaufland 100g
Lachsschinken Kleinemas
Leberkäse (Purland) 1Scheibe
Leinsaat Braun
Mager Quark Kaufland 250g
Mandeln (Seeberger)
Mozarella 100g
Öle zu 98% Fett pro G
On Whey Protein Pulver pro 30g
Paranusskern (Seeberger)
Puten-Gyros (Kaufland) 100g
Räucherlachs 100g
Schinken Fleischwurst (Purland) 100g
Schinkenmettwürstchen mit Paptika
Spinat 100g
Thunfisch in eigenem Saft (1Dose)
Thunfisch in OlivenöL (1 Dose Kaufland)
Thunfisch in Sonnenblumen (1 Dose Kaufland)
Tomate 100g
Würstchen Deutschländer 100g
Würstchen Geflügel vom Meica100 g
Würstchen Trueman´s 100g
Zucker 1g in Diverses

[muhkuh23]

108.5 zeigt die wage.
Wenn das Training heute Abend gut läuft bin ich super zufrieden. Am Sonntag bzw Montag steht der Refeed eigentlich an. Soll ich ihn noch weiter hinaus zögern? Vom Willen her locker machbar. Träume nachts zwar von Spagetti (ohne *******) aber über den Tag hab ich eigentlich kein Heißhunger.

[Ronny_N]

Wow gute Disziplin , Respekt.
Der Mundgeruch, den deine Kollegen bemerkt haben kommt vom Aceton.
Ist eign immer ein gutes zeichen für uns LowCarber. Er entsteht durch Abbau von Fettsäuren . Also ist die Richtung schon mal gut.
Ich bin auch seit Dienstag in der Ketose. Mein refeed Tag wäre morgen . Diesen halte ich auch ein.
Habe leider auch das Problem, dass das Eiweiß in meinen EP zu hoch ist. Habe halt Angst wenn ich mehr fette zuführe dass die definition schleppender läuft.

[gaggeis]

Wow gute Disziplin , Respekt.
Der Mundgeruch, den deine Kollegen bemerkt haben kommt vom Aceton.
Ist eign immer ein gutes zeichen für uns LowCarber. Er entsteht durch Abbau von Fettsäuren . Also ist die Richtung schon mal gut.
Ich bin auch seit Dienstag in der Ketose. Mein refeed Tag wäre morgen . Diesen halte ich auch ein.
Habe leider auch das Problem, dass das Eiweiß in meinen EP zu hoch ist. Habe halt Angst wenn ich mehr fette zuführe dass die definition schleppender läuft.

Es ist alleine in punkto schnelle verstoffwechslung gut das eiweiss oben zu halten.
Bei den fetten ist der"nachteil" das es mehr kcal pro gramm hat.