Versuch mal meinen Plan für die nächste zeit:

Brust/Schultern - Rücken/Bauch - Bizeps/Trizeps
(Eventuell: Brust/Bizeps - Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps)

Brust:
Bankdrücken x5
Fliegende x5
Liegestützen x5
Schultern:
Frontdrücken x3
Rudern aufrecht x3
Schruggs LH x3
Frontheben x3
Kh schruggs x3

Rücken:
Kreutzheben x4
Klimmzüge x4
Lh Rudern x4
Enges Latziehen x4
Rudern Hoch x4
Bauch:
Bauch am Lat x5
Crunches x5

Bizeps:
Lh Curls x4
Curls am h. zug x4
Curls am Seil x4
Hammer Curls x3
Trizeps:
Trizepsdrücken x4
Trizepsmasch. x4
Dips x4
Kh Nosebreackers x3

(Beine mah ich zur zeit nicht, aber kannst bauch mit 5x KB und 5x BP
Ersetzen ....)

Sind nur nicht so viel sätze, dafür aber mehr übungen .... Achte unbedingt
auf genügend erhohlung .....