Trainingsplan

[sh0x.]

Ich sitzt und drücke mit dein beinen ein Gewicht nach oben
Vllt. Beinpresse ?
http://www.sharkfitness.ch/images/GLPH1100.jpg

Ich liege auf dem Bauch und drücke ein Gewicht nach oben
Mit was drückste hoch ? Vllt. Beincurls liegend ?
http://www.bodybuilding-online.de/tr...tbeincurls.jpg

[Dniel5]

Ich liege auf dem Bauch und drücke ein Gewicht nach oben
Mit was drückste hoch ? Vllt. Beincurls liegend ?
http://www.bodybuilding-online.de/tr...tbeincurls.jpg[/QUOTE]
ja genau
und dass andere ist Beinstrecken

[reemix]

ich bin nicht jemand, der sofort jedem den WKM plan andrehen will .. es kommt
natürlich auf dein ziel an , wenn du richtig muskeln aufbauen willst ,
solltest du als Anfänger Grundübungen und frei trainieren , also ohne Geräte arbeiten...
Du könntest einen 2 er Splitt oder halt den WKM-Plan machen , dies sind gute Pläne um Masse aufzubauen ...
kannst i.d.r. nicht viel falsch machen wenn du so einen Plan nimmst