Mein aktueller EP zum anschauen und Meinung äußern

**Zecio** · 12.01.2011, 11:16

Hey,

also für mich sieht das nach bissel zu viel Eiweiß aus?! WIllst du grad abnehmen weil du "so wenig" carbs zu dir nimmst?!

Also ich wieg gerade 72kg und bin bei rund 170-200g Eiweiß am Tag. Und 300-400g KH.

Wieso nimmst du Whey vorm Training?! Würd lieber 40 Minuten vorher mehrk. KH zu mir nehmen. Ich ess meistens gegen 17 Uhr 100g Haferflocken mit Obst und geh auf 18 Uhr dann pumpen.

Eigentlich wollte ich dich fragen ob dir das Hühnchen nicht langsam zum Hals raus kommt, aber dann is mir aufgefallen das ich am Tag rund 250g Thunfisch esse und damit hat sich das wohl geklärt

**Elm1983** · 12.01.2011, 11:48

Also vor dem Training KH's vertrage ich nicht so gut. Ich fahre immer am Besten wenn ich ca. 2h vorher kompl. KH's esse und dann 30 Min vorher noch ne Kleinigkeit (Apfel & Whey dazu dann noch Creatin & Glutamin)
Ich bin der Meinung wenn ich den ganzen Tag kompl. KH's gegessen habe, dann hab ich auch genug Glykogen gespeichert und muss nicht direkt vorm Training noch ne Portion KH's essen die mein Magen verdauen muss.

Whey vorm Training:
Noch ein wenig EW um die Muskeln zu schützen, andere nehmen hier ne Handvoll BCAA's & Glutamin, geht auch.

200-300g KH sind bei mir eigentlich nicht so wenig. Habe diesen Plan seid einer Woche. Vorher habe ich Diät gemacht und war deutlich darunter 80-150g KH.
Will meine Körper jetzt langsam an die KH's und das "viele Essen" gewöhnen und erhöhe jetzt Schrittweise (alle 2 Wochen wenn Gewicht nicht steigt) die kcal und KH's. EW & F bleiben gleich.

**Elm1983** · 12.01.2011, 11:50

Zitat von Zecio

Eigentlich wollte ich dich fragen ob dir das Hühnchen nicht langsam zum Hals raus kommt, aber dann is mir aufgefallen das ich am Tag rund 250g Thunfisch esse und damit hat sich das wohl geklärt

Hier und da gibt es auch mal ein Rinderfilet, aber das ist halt so teuer.....Pute mag ich nicht, hat irgendwie einen ekligen Eigengeschmack.
Außerdem kann man mit Gewürzen noch ein bisschen Abwechslung reinbringen.

**Zecio** · 12.01.2011, 11:55

Hm nimmst dein Crea wohl vor und anch dem Training?! Bessere Erfolge damit?! Nehm meins immer morgends 5g auf nüchternen Magen und gut is =)

Hm bei mir wars umgekehrt... hab lange vorm Training nicht groß was gegessen und seit ich die KH vorher rein schaufel bin ich im Training durchgehend fit. Und von EW bekomm ich meist nurnoch mehr Hunger =)

Hm naja ich bin grad bei vielen KH mal sehen wie sich das auswirkt. Aber wenn bei mir selbst 350-400g KH nichts ansetzen sollte bei dir wohl au nix passieren

**Elm1983** · 12.01.2011, 11:59

Zitat von Zecio

Hm nimmst dein Crea wohl vor und anch dem Training?!

Ja, und an Nicht-Trainingstagen 5g Morgens. Klappt gut so.

Zitat von Zecio

Hm bei mir wars umgekehrt... hab lange vorm Training nicht groß was gegessen und seit ich die KH vorher rein schaufel bin ich im Training durchgehend fit. Und von EW bekomm ich meist nurnoch mehr Hunger =)

Hm naja ich bin grad bei vielen KH mal sehen wie sich das auswirkt. Aber wenn bei mir selbst 350-400g KH nichts ansetzen sollte bei dir wohl au nix passieren

Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber Platz nach oben ist auf jeden Fall noch!

**Zecio** · 12.01.2011, 12:07

Nimmst du dann vorher 2,5g und danach 2,5g?!

Dachte immer das es eben sehr wichtig ist auf nüchternen Magen!? Mein magen is vorm Training und danach net nüchtern

**Elm1983** · 12.01.2011, 12:26

Zitat von Zecio

Nimmst du dann vorher 2,5g und danach 2,5g?!

Dachte immer das es eben sehr wichtig ist auf nüchternen Magen!? Mein magen is vorm Training und danach net nüchtern

Nee, 2x5g an den restlichen Tagen dann halt nur 1x5g

**Thomasss** · 12.01.2011, 13:44

[QUOTE=Zecio]Hm nimmst dein Crea wohl vor und anch dem Training?! QUOTE]

ich nehm s auch vorm training... ne stunde wenn s geht. denn s ist nach ner stunde oder 1,5 erst inm blutpool... steiningt mich, aber es ist so und ich fahre damit bestens..

halbe stunde vorher geht auch....

**gaggeis** · 12.01.2011, 12:43

Zitat von Zecio

Hey,

also für mich sieht das nach bissel zu viel Eiweiß aus?! WIllst du grad abnehmen weil du "so wenig" carbs zu dir nimmst?!

Also ich wieg gerade 72kg und bin bei rund 170-200g Eiweiß am Tag. Und 300-400g KH.

Wieso nimmst du Whey vorm Training?! Würd lieber 40 Minuten vorher mehrk. KH zu mir nehmen. Ich ess meistens gegen 17 Uhr 100g Haferflocken mit Obst und geh auf 18 Uhr dann pumpen.

Eigentlich wollte ich dich fragen ob dir das Hühnchen nicht langsam zum Hals raus kommt, aber dann is mir aufgefallen das ich am Tag rund 250g Thunfisch esse und damit hat sich das wohl geklärt

Ich verstehe nicht was gegen 3g eiweiss pro kilo sprechen sollte?
Es ist selbstverständlich kein "muss", aber jeder der schon mal einige jahre erfolgreich muskelmasse aufgebaut hat, wird dir bestätigen das ein eiweissüberschuss besser ist als ein defizit.
Die vorteile von eiweiss gegenüber carbs ist, daß es schneller verstoffwechselt wird und dadurch den stoffwechsel auf trab hält.
Das es für den muskelaufbau unerlässlich ist wissen wir ja beide.

Kohlenhydrate welche einen höheren index haben fördern den insulinaustoß oft unnötig.
Gerade gegen abend kann dieser konsum die fettverbrennung erheblich hemmen.
Insulin ist das fettsteuernde hormon im körper und sollte gerdae bei einen kcal überschuss im rahmen gehalten werden.
Die anabole eigenschaft von insulin ist natürlich auch nicht zu verachten.