Also vor dem Training KH's vertrage ich nicht so gut. Ich fahre immer am Besten wenn ich ca. 2h vorher kompl. KH's esse und dann 30 Min vorher noch ne Kleinigkeit (Apfel & Whey dazu dann noch Creatin & Glutamin)
Ich bin der Meinung wenn ich den ganzen Tag kompl. KH's gegessen habe, dann hab ich auch genug Glykogen gespeichert und muss nicht direkt vorm Training noch ne Portion KH's essen die mein Magen verdauen muss.

Whey vorm Training:
Noch ein wenig EW um die Muskeln zu schützen, andere nehmen hier ne Handvoll BCAA's & Glutamin, geht auch.

200-300g KH sind bei mir eigentlich nicht so wenig. Habe diesen Plan seid einer Woche. Vorher habe ich Diät gemacht und war deutlich darunter 80-150g KH.
Will meine Körper jetzt langsam an die KH's und das "viele Essen" gewöhnen und erhöhe jetzt Schrittweise (alle 2 Wochen wenn Gewicht nicht steigt) die kcal und KH's. EW & F bleiben gleich.