Okay tut mir leid war mir nicht bewusste !
Ich dachte es gäb da einfach eine methode die man anwenden kann, z.B. erstmal nur in dem Berreich versuchen zu steigern oder so!

Alter:18
Größe: 182,5 cm
Gewicht: so um die 87kg
Trainiere seit einem helben jahr im Studio
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:

TE1
Kniebeugen 4 Sätze 8-12 Wdh
Militery press 4 Sätze 6-8 Wdh
Klimmzüge 4 Sätze max. Wdh (Bisher schaffe ich beim ersten 14 und dann gehts so in 2-4er Schritten abwärts)
Crunch 3 Sätze max. Wdh
Wadenheben stehend 3 Sätze 8-12 Wdh

TE2
Kreuzheben 4 Sätze 7-10 Wdh
Bankdrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
Rudern 4 Sätze 6-8 Wdh
Beinheben 3 Sätze max. Wdh
Wadenheben sitzend 3 Sätze 8-12 Wdh

Drei mal die Woche im wechsel!
Bilder kommen Heute Abend.