Schwachstellen...

[Leuchtstab]

So, ich denke mal jeder hat seine Schwachstellen!
Bei mir ist es der Kaputzenmuskel und die Schultern das möchte i.wie ausgleichen, aber wie?

Noch bist du eine einzige Schwachstelle
Rest wurde schon gesagt.

[Vry]

okay danke für eure hilfe !
Ich habe nicht bei fast jeder übung unterschiedlich Wdh sondern beim Unterkörper 8-12 und beim oberkörper 6-8!
okay dann versuche ichs in zukunft mit 3 Sätzen wieviel aufwärmsätze sollt ich dann machen ?

[Vry]

Ich versuche das Thema nochmal auf zu greifen! Mit der vergangenen Zeit hat es sich gezeigt das meine Arme proportional nicht zum Rest meines körpers passen! (Ja zu begin hatte ich etwas anderes gesagt, aber im Grunde ist es ja ähnlich)
sollte ich die Isos für die Arme einfach weg lassen ?
Ich poste einfach mal meinen Plan

TE1:
Brust, vord. Schulter, Trizeps, Oberschenkel

SBD 1x 6 Wdh
Dips 1x 6 Wdh
Kabelzug ü. Kreuz 1x 6 Wdh
Kbz. Frontheben 1x 6 Wdh
Mlitary Press 1 x 6 Wdh
Pushdown 1x 6 Wdh
Beincurl 1 x 6
Beinstrecker 1x 6 Wdh

TE2:
Rücken hint. Schulter, Bizeps, Waden

Latzug zum Nacken 1x 6 Wdh
Rudern vorgebeugt 1x 6 Wdh
Rückenstrecke 1x 6 Wdh
Butterfly reserven 1x 6 Wdh
Seitenheben 1x 6 Wdh
Hammercurl 1x 6 Wdh
Wadenheben stehend 1x 6 Wdh

Mache es im Wechsel 3 mal die Woche und alle Muskeln werden mit 2 Sätzen aufgewärmt, der Arbeitssatz wird mit 10 sec. pro Wdh ausgeführt.
wächsel alle 4 Wochen die Reihenfolge oder tausche Übungen Aus.

(Hatte überlegt alle 4 Wochen die Methode zu ändern um dann auch auf Maximalkraft, Ausdauer und Schnellkraft zu trainieren das dann die drei dann immer mit einem GK Plan)


So, jetzt Kritik und Vorschläge!