Abspeckplan

[H_D]

weiß ja nicht was du für einschränkungen hast, aber als ich anfing hatte ich wachstumsfugen/schäden im rechten knie und hatte nach 10min lockerem laufen immer übelst knieschmerzen. als ich aber angefangen habe mit beinpresse und beinstrecker eine stützmuskulatur ums knie aufzubauen gings von allein weg.
solltest vl. mal mit nem physio quatschen was der dir empfiehlt. aus erfahrung würde ich das beintraining auf keinen fall weglassen, höchstens kniebeugen solange sie noch nicht möglich sind

[Synchronic]

okay tag 3 is gestrichen :>

und zum thema beine: laut physio is beinpresse okay wenns schmerzfrei geht, ist aber sehr tagesform abhängig! heißt die knie knacken und haben n stechenden schmerz bevor ich überhaupt an den muskel rankomme!
strecker is tabu! war mit meinen beinen vor der op sehr zufrieden
10x280kg an der 45° beinpresse
10x 90kg am strecker
jetzt läuft gar nix mehr =(

was meint ihr zu den cardioeinheiten?