Bis zum Sommer knallhart

[adevil]

Ich möchte mal den ersten sehen, der schreibt:
"Meine Arme sind eh schon so muskulös. Außerdem habe ich mir am Bizeps wehgetan. Deshalb kann ich leider keine Arme trainieren".

Bei 98kg ohne Beintraining wirst du einen langen Weg vor dir haben. Also schau mal ins Ernährungsforum und bastel dir eine passende Diät.
Ach Entschuldigung, die Zeit für eine Diät hast du ja nicht wegen der Uni...

[Powerbiest]

wow leute ganz ruhig

ihr habt mich überzeugt ich weiß wie wichtig beintraining ist ich werds mit reinnehmen aber kniebeugen kann ich niemals einführen meine Kniescheibe war im Sommer draussen und das brennt wenn ich Kniebeugen mache
Und ich weiß wie essentiell beine sind ich werd aufjeden fall Beine Trainieren also mein Plan

TAG 1 : Brust : 4 Sätze KH Bank 15 12 10 10
3 Sätze LH Schrägbank 10 10 10
2-3 Supersätze Kabelzug fliegende (untere Brustmuskel)
+ Überzüge
2-3 Sätze Konzentrations Butterfly langsam dass es brennt hohe
Wdhg.

Trizeps 4 Sätze French Press
4 Sätze Seilziehen am Kabelturm

+ 30 min cardio

TAG2 : Rücken 4 sätze Klimmzüge nach hinten 12-15
3 sätze Rudern an der Maschine
2-3 sätze hochziehen am engen Griff
Rückenstrecker 2 mal 20

Bizeps 3 sätze Hammercurls ca. 12 12 12
3 sätze scott curls ca. 12 12 12

+30 min. cardio

Tag 3: Schultern 4 sätze Kh drücken 18 15 12 10
3 sätze nackendrücken 10 10 10
2 supersätze zum kinn ziehen + seitheben oder hintere schulter

Bauch 2 sätze maschine 15 15
2 sätze mit gewichten sit ups 20 20

+ 30 min cardio


tag 4 : Beine 5 sätze Hackenschmitt mit wenig gewicht ( ich werds versuchen mein Knie heilt ja langsam)
und dannach beinstrecker und beinbeuger im supersatz je 3 sätze bis es brennt ca 12-15 wdhg.

Tag 5: Cardio 60 min Cardio


Bilder kommen noch


Tag 5 :

[Powerbiest]

Meine Bilder kann ich nicht hochladen sind zu groß

[Sasin]

da der plan mmn so viel schwachstellen hat , würde ich dir einfach emfepehlen ein muster 4er zu nehmen... von der übungswahl bis zu den wdh und volumen finde ich das nicht besonders sinnvoll gewählt...

also paar punkte generell

- das ist sehr viel belastung während einer diät , grad die 30 min cardio noch zusätzlich nach dem train , du willst max muskulatur erhalten also sei nicht zu sparsam mit den pausen , am besten trennst du cardio und kraft , bei so viel training geht der schuss schnell mal nach hinten los

- da haben wirs ja , kniescheibe raus , dann musst du wohl oder übel sowieso viel für die stabi tun , du kannst keine KB machen aber willst an die hacksmidt? das ist die so mit kniebelastendste übung überhaupt , probiers erstmal mit beinpresse und vllt ausfallschritten , ausserdem gezielt den beinbeuger trainieren

[Powerbiest]

warum findest du die Übungswahl nicht gut?
ok zu viel pensum kann ich noch nachvollziehen...
Ich muss dazu sagen das mein körper aufgrund meines lebensstils auf mehr training besser reagiert . wo andere sagten das ist zu viel habe ich immer bessere ergebnisse erzielt. habe breakdance kampfsport und viele andere sachen gemacht und mein körper wächst besser wenn ich öfter trainiere. mein trainer meinte bis zu 5 stunden cardio in der woche wäre in ordnung.
Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren
was würdest du mir empfehlen schließlich will ich in erster linie nicht wachsen sondern definieren und hart werden....

[Sasin]

ich frage mich halt ob ein 4er für ne defi das richtige is , wie lang trainierst du denn schon bzw nenn mal paar daten inkl kraftdaten

das ding ist beispielsweise wenn du sowieso beine nicht so hart trainieren kannst , stellt sich doch die frage ob eine extra TE überhaupt sinn macht

ggf würde ich ein 3er machen , ein 4er finde ich eher zyklisch sinnvoll und danna uch eher in der aufbauphase ( jeder reagiert nat bissl anders drauf ) , dazu dann 2-3x extra cardio und gut is

[Powerbiest]

warum sollte ich denn nicht nach dem Training cardio machen wo die Glykogen schon leer sind und der Körper schneller ans fett geht? oder ist das auch nur ein Mythos?
Ich trainiere seit Jahren unregelmäßig, hatte auch sehr gute zeiten mit einem sehr trainierten und harten Körper. habe dann nach dem letzten sommer aufghört zu rauchen und habe plötzlich zugenommen. Seit 3 Monaten trainiere ich wieder regelmäßg habe erst 2 monate wkm gemacht und gut zugelegt war aber dann zu fett also dicke arme reichen nicht der bauch war halt noch da wog so 103kg auf 185
habe dann wider 1 monat thai boxen gemacht bin auf 98-99 kg runter. kam mir irgendwie dünn vor.
jetzt möchte ich einfach nur ( da keine zeit für kampfsport, zu zeitgebunden)
bis zum sommer wieder schön in Form kommen.
Habe mir auch überlegt garnicht mal eine krasse diät zu machen sondern ganz "normal" trainieren ( also mein körper reagiert wirlich sehr gut und schnell)
aber auf die ernährung zu achten ( weniger...viel weniger KH, v.A. abends)
und dann noch wie du schon sagest cardio mit reinnehmen und das verhältnis vonn fett zu muskel begünstigen. dann müsste ich auch schon besser aussehen.

also ehrlich gesagt bin ich unschlüssig deswegen der Thread.
Ich will auch einen neuen Plan und von vorne sauber und hart trainieren ohne Muskel unnötig einzubüßen. Will einfach nur gut aussehen. denke mal das versteht sich von selbst.

Wirklich kraft daten kann ich dir kaum geben da ich bis jetzt eher im 12-15 wdhg bereich trainiert habe. aber bankdrücken so mit 90kg, Kh mit 35kg. Klimmzüge mit meinem Gewicht. Bizeps hammercurls mit 20 kg, schultern mit 50 kg LH military.....Also nicht so berauschend. Kraft ist momentan durch kampfsport und der unregelmäßigkeit gesunken.

also um nochmal die ausgangsfragen aufzugreifen:
1) Warum sollte ich denn nicht nach dem Training cardio machen wo die Glykogen schon leer sind und der Körper schneller ans fett geht? oder ist das auch nur ein Mythos?

2)Macht eine Diät Sinn oder lieber der zweite vorschlag von oben?