3er Split???

[DonKiffo]

Dein misserfolg kann an deinem Trainingsplan liegen sowie auch an der falschen Ernährung vielleicht auch ein bisschen von beiden?

Wenn du wirklich Muskelmasse aufbauen möchtest such dir einen geeigneten Anfängerplan und keinen 3er Splitt. Kannst ja auch mal so einen groben Ernährungsplan oder Angaben von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett schreiben was du so am Tag isst

Mit freundlichen Grüßen

Kevin

[WallaceXIV]

Warum sollte man als Anfänger keinen 3er Splitt machen? Was spricht denn dagegen? Kann man doch so takten, dass man Mo, Mi und Freitag traniert.

Das ganze könnte wie folgt aussehen:

Brust/Bizeps
Bankdrücken, frei, LH
Kurzhantel-Bankdrücken, frei, schräg
Brustpresse
Hammer-Curls, frei
Curls an der Maschine

Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge, frei
Beinbeugen
Beinstrecken
Kurzhantel-Schulterdrücken, frei
Seitheben, frei oder am Kabelzug
Sit-Ups

Rücken/Trizeps
Klimmzüge, frei
Rudern vorgebeugt (LH oder KH) oder am Kabel oder an Maschine
Kreuzheben, frei
Dips, frei
Kabelziehen

[toxic277]

Warum sollte man als Anfänger keinen 3er Splitt machen? Was spricht denn dagegen? Kann man doch so takten, dass man Mo, Mi und Freitag traniert.

Das ganze könnte wie folgt aussehen:

Brust/Bizeps
Bankdrücken, frei, LH
Kurzhantel-Bankdrücken, frei, schräg
Brustpresse
Hammer-Curls, frei
Curls an der Maschine

Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge, frei
Beinbeugen
Beinstrecken
Kurzhantel-Schulterdrücken, frei
Seitheben, frei oder am Kabelzug
Sit-Ups

Rücken/Trizeps
Klimmzüge, frei
Rudern vorgebeugt (LH oder KH) oder am Kabel oder an Maschine
Kreuzheben, frei
Dips, frei
Kabelziehen

weil ein anfänger eine schnellere regeneration hat , und somit ein gk oder 2ersplit optimal sind !

[WallaceXIV]

weil ein anfänger eine schnellere regeneration hat , und somit ein gk oder 2ersplit optimal sind !

Deswegen trainieren Profis auch jeden Tag, welche ihre Regeneration langsamer ist.

[toxic277]

Deswegen trainieren Profis auch jeden Tag, welche ihre Regeneration langsamer ist.

falls du fähig bist logisch nachzudenken dann hast du dich gerade mit deiner eigenen aussage selbst blamiert..

profis trainieren jeden tag , aber trainieren EINZELNE muskeln , vielleicht jeden muskel höchstens 2 mal die woche, das nennst du schnelle regeneration ?
aber wenn der anfänger einen GK macht trainiert er alle 2 tage ALLE muskeln.
also wer hat das schnellere regenerationsvermögen ? nachdenken bevor man schreibt

[WallaceXIV]

falls du fähig bist logisch nachzudenken dann hast du dich gerade mit deiner eigenen aussage selbst blamiert..

profis trainieren jeden tag , aber trainieren EINZELNE muskeln , vielleicht jeden muskel höchstens 2 mal die woche, das nennst du schnelle regeneration ?
aber wenn der anfänger einen GK macht trainiert er alle 2 tage ALLE muskeln.
also wer hat das schnellere regenerationsvermögen ? nachdenken bevor man schreibt

Das hat was mit Intensität zu tun, nicht mit Profi oder nicht, ein Anfänger kann nicht die gleiche Intensität fahren wie Jemand der schon 10 Jahre trainiert. Deswegen jeden Tag eine andere Muskelgruppe bei den Profis.

Er trainiert aber schon ein Jahr GK, warum soll er das weiter machen? Was spricht gegen den 3er Split, wenn er sich angeblich schneller regeneriert?

[toxic277]

Das hat was mit Intensität zu tun, nicht mit Profi oder nicht, ein Anfänger kann nicht die gleiche Intensität fahren wie Jemand der schon 10 Jahre trainiert. Deswegen jeden Tag eine andere Muskelgruppe bei den Profis.

Er trainiert aber schon ein Jahr GK, warum soll er das weiter machen? Was spricht gegen den 3er Split, wenn er sich angeblich schneller regeneriert?

dass seine muskeln bereits regeneriert sind aber noch tagelang einfach so rumliegen ohne gereizt zu werden , das spricht dagegen

@TE naja mach was du für richtig hälst , wenn du einen 3ersplit probieren willst tu es würd ich aber persönlich nicht machen.. versuch doch erstmal einen 2er wenns noch zu wenig dann ist kannst du das immernoch auf einen 3er teilen

[FromHeavenToHell]

also um noch ein paar details zu ergänzen:

ich trainiere zuhause. habe einen trainingstower und so ein bauchmuskelbrett (weis grad nicht wie man das genau nennt)

so zu der ernährung kann ich nicht viel sagen, da ich erst 17 bin und somit von meinen eltern versorgt werde. jedenfalls gibts bei uns essen mit so wenig fett wie möglich^^ denk ma ist sehr ausgewogen, die ernährung. sonst kann ich nur sagen dass ich an trainingstagen zusätzlich zur normalen ernährung morgens einen eiweißshake nehme und nach dem training einen whey-proteinshake. an trainingsfreien tagen morgens und abends je ein eiweißshake.

nun zum trainingsplan von WallaceXIV.
mache montags brust und bizebs.
dienstags trizeps und schultern.
freitags rücken.
zusätzlich zu jeder trainingseinheit bauchmuskeln und liegestütze.

danke für alle antworten bisher

hoffe auf weitere meinungen

[WallaceXIV]

Also Beine Solltest du nach Möglichkeit schon mit trainieren. Hast du keinen Gewichtheberverein oder ähnliches in der Nähe, wo man trainieren kann?