Zitat Zitat von WallaceXIV
Warum sollte man als Anfänger keinen 3er Splitt machen? Was spricht denn dagegen? Kann man doch so takten, dass man Mo, Mi und Freitag traniert.

Das ganze könnte wie folgt aussehen:

Brust/Bizeps
Bankdrücken, frei, LH
Kurzhantel-Bankdrücken, frei, schräg
Brustpresse
Hammer-Curls, frei
Curls an der Maschine

Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge, frei
Beinbeugen
Beinstrecken
Kurzhantel-Schulterdrücken, frei
Seitheben, frei oder am Kabelzug
Sit-Ups

Rücken/Trizeps
Klimmzüge, frei
Rudern vorgebeugt (LH oder KH) oder am Kabel oder an Maschine
Kreuzheben, frei
Dips, frei
Kabelziehen
weil ein anfänger eine schnellere regeneration hat , und somit ein gk oder 2ersplit optimal sind !