wie kann man denn für einen 4er über eine stunde brauchen?? nach 30 bis max. 45 min (wenn man so späße wie unterarme, bauch noch macht) is doch der käse gegessen. machst wohl jede iso-übung die in deinem studio möglich ist..

mit 22%kfa sollte dein vorrangiges ziel erstmal sein diesen zu reduzieren.
nach dem training kannst du locker noch 15-20min anschließen (auch nach einem beintraining). und raus an die luft zum fahrradfahren, spazieren gehen, joggen kannst an freien tagen auch