Also mein Trainingsplan sieht so aus :

Dienstag : Brust, Trizeps

Donnerstag: Rücken,Bizeps

Sonntag: Beine, Bauch

Montag: vielleicht mal joggen :P

Freitag zurzeit Football training

Ernährungsplan : 06.00 Uhr 50gr Wheyprotein in Wasser
07:00 Uhr Müsli mit quark oder Joghurt dazu 3 hartgekochte eier
10.00Uhr Proteinshake (50gr) mit milch etwas öl, haferflocken
13:00Uhr Reis mit Putenbrust und Gemüse
16:00Uhr Haferflocken mit Rosinen und 500gramm Hüttenkäse
19:00Uhr 50gr Wheyprotein in Wasser oder hüttenkäse
20:00Uhr Rindersteak mit Reis und Gemüse
23:00Uhr Proteinshake 50gramm mit milch und etwas öl und dazu 3hart gekochte eier

An Trainingstagen kommt der Workout Shake dazu direkt nach dem training

ich will jetzt eigentlich wieder muskelaufbauen habe vorher 100KG gewogen habe dann abgenommen wiege jetzt 85 da ich ne verletzung hatte und ordentlich zugelegt habe keine bewegung nix....

Jetzt bin ich halt definiert nicht so extrem aber man sieht was und möchte muskelaufbauen...deswegen meine frage