Würde dir empfehlen dich erstmal in den Stickys des Anfängerforums einzulesen.

1. Leg dir einen gescheiten Ganzkörperlan zu (z. B. WKM-Plan oder einen anderen) den du im Wiederholungsbereich 8-12 trainierst (mehr dazu im WKM-Thread --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 )

2. Stell deine Ernährung um und versuch mehr "normales" zu essen anstatt so viel Pulver zu schlucken.

3. Setze dir als Ziel jede Woche das Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur um 0,5kg sind, das hat mir schon immer enorm geholfen und hilft mir immer noch, so kann ich wirklich fast jede Woche mein Gewicht steigern (ist vermutlich ne Kopfsache). Oder du machst die Methode mit der regelmäßigen Erhöhung wie im WKM-Thread, damit komm ich persönlich aber nicht so klar.