Hi,

du solltest etwas klarere Posts machen, dann wird dir auch schneller geholfen.
Ich habe zumindest Schwierigkeiten aus deinem Post oben herauszulesen, wieviele TEs du nun eigentlich hast und wie häufig du pro Woche trainierst.
Bei deinen Kraftwerten musst du auch schreiben, wieviele Wdh. du mit dem Gewicht machst. (oder sind das 1RMs?) Beinpresse, Wadenheben und Bizepscurls sind keine vernünftige Angabe bzgl. deiner Körperkraft.

Das ist aber auch erst mal relativ egal.
Du musst auf jeden Fall stärker werden.
Dafür eignet sich der hier häufig propagierte WKM-Plan sehr gut.

Lies dir den Sticky mal dazu durch und verstehe ihn.
Dann trainier am besten auch so.

Ob du dein Eiweiß von Weider, ESN oder BASF beziehst ist egal. Die Wirkung wird vollkommen überschätzt, spar dir lieber dein Geld!

Bzgl. deiner Angabe für den Bizepscurls:
36kg SZ-Curls hören sich nach viel an verglichen mit den restlichen Kraftwerten.
Versuch mal folgendes:
Nimm deine SZ-Hantel, stell dich mit geraden Beinen an die Wand. Halte deine Schultern und den oberen Arm an der Wand. Jetzt Curl deine 36kg. Außer deinem Unterarm bewegt sich nichts.
Schaffst du immer noch 36kg?
Oder entspricht dein Armwachstum doch eher deiner tatsächlichen Kraft?

Viele Grüße,
- Nemesis -